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春天來了，又到了萬物復甦的季節。辦公室里的小姐姐們為了夏天可以穿上漂亮的小裙子，都開始了減肥大業。 減肥的秘籍當然是：當然是管住嘴、邁開腿啊！ 於是，小名也開始制定營養減肥餐，努力把自己調整得更健康一點。 可是有一件事卻難倒了小名：減肥到底應不應該吃早餐呢？ 小娜說：一日之計在於晨，早上吃飽了才能瘦下來。 小凡則說：每日攝入的熱量要控制在一定額度里，早上攝入了有太多熱量，根本不可能瘦下來！ ... 事實上，調研結果顯示，每天吃早餐的人日攝入熱量較高；不吃早餐的人也未必在白天一整天裡會食慾大增而暴飲暴食彌補失去的早餐。 研究人員發現與不吃早餐的人相比，吃早餐的人每天總能量攝入量偏高（平均多攝入260卡路里/天）。而那些習慣不吃早餐的人平均減重0.44公斤/天。但是，早餐對體重的影響在正常體重的人和超重的人之間沒有差異。 還有研究結論建議「吃早餐有助於減肥」。因為上午時間能高效燃燒卡路里，並防止一天暴飲暴食。但是，研究人員發現早餐者和非早餐者之間的代謝率沒有顯著差異。 研究人員強調，眾多的研究項目提出的問題不同，應謹慎解釋相關結果和善意建議。研究人員甚至認為到目前為止，所有研究證據都不支持改變成人的個人飲食習慣，即「把進食早餐作為減肥的良策」。 ... 每個人是否按時吃早餐可能會產生與個人身體相關的變化或影響。因此，建議成年人不要輕易聽取減肥早餐建議，因為可能產生事與願違的效果。 每個人在餐食選擇上有不同偏好，這是適合每個個體獨特的新陳代謝，儘可能保持為佳。 現在有許多飲食指南聽起來有些道理，但是，在選擇改變個人飲食習慣時，希望尊重自己的身體而不是任意選擇吃或不吃早餐。因為減肥和保持身體健康的方式有N多種。你說呢？ 吃不吃早餐，吃什麼？怎樣吃？什麼時間吃？最重要的是養成良好健康的習慣！ 說了那麼多，管住嘴我們做到了，那邁開腿怎麼做呢？疫情期間，誰敢輕易地出去健身啊？ 其實，運動不僅可以提高身體免疫力，還能抵禦緩解焦慮情緒。規律的適量運動，不僅可以改善為身體狀態帶來很多健康益處，還可以調節心理狀態。它能夠促進新陳代謝，增強心肺功能，提高免疫力，預防慢性疾病的發生；還能夠優化大腦功能，調節情緒，提高工作能力和自信心。避免陷入焦慮等不良情緒當中。 ... 可是不少人不能克服自己的惰性，難以啟動，或者堅持幾次後就「不見蹤影」半途而廢了。 那麼，我們究竟如何調整心理狀態，從而運動起來能夠讓自己主動參與鍛鍊並且堅持下去呢？ 目前正在疫情期間，儘量減少健身房、戶外運動。但家中可進行的運動還是很多的，比如： 1. 家中的運動器械，比如：跑步機、啞鈴； 2. 下載一些運動軟體，跟著教練進行練習； 3. 跟著視頻做一些健身操、廣場舞、廣播體操等； 4. 太極、瑜伽、八段錦等； 5.如果之前沒有鍛鍊習慣，可以從簡單的家務活動開始，如掃地、拖地、擦玻璃、洗衣服，逐漸過渡到以上其他鍛鍊方式。 重點是選擇自己喜歡的運動方式，這樣才能提高興趣，從而讓自己堅持下去。 ... 但是，沒有一個長期的鍛鍊習慣的話，一開始就進行大強度的運動，會增加呼吸道感染的風險，還會讓人產生挫敗感，很容易就放棄了。我們可以從低強度運動開始，慢慢過渡到中等強度。 另外，與小夥伴一起鍛鍊，可以使我們養成運動習慣。大家可以建立社群，一起打卡，相互提醒和鼓勵，比自己孤軍奮戰更有趣。 很多小夥伴在運動時，會產生「我做不好」、「我怎麼這麼笨」的消極想法，它會降低運動帶來的快樂和成就感。不必過於關注鍛鍊行為的結果，即使動作不規範、沒有達到目標，我們也要鼓勵、稱讚自己，從而擁有繼續堅持下去的動力。 讓我們行動起來，從今天開始！去感受運動給你帶來的愉悅、充實、平靜與坦然！ 編輯：劉羴凊

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